スマホ脳（新潮新書）

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生物学的に見ると、我々の脳はまだサバンナにいる頃から進化しておらず、飢餓にならないようカロリーの高い食べ物に飛びつくようにできている。

同様に、周囲を警戒しないとライオンに襲われるし、カモシカを捕まえられないので、我々には新しい情報を得たいという欲求が備わっている。
ドーパミンという、人間の原動力...続きを読むになる（何に集中すべきかを与える）存在が、私たちにもっといい情報を求めてSNSの画面をスクロールさせる。

「もしかしたら」の瞬間に多くドーパミンが出るので、Facebookなどはいいねがつくのを保留することがあるのだという。まんまと企業の掌で踊らされている。

最初から最後まで面白かった。面白すぎてものすごいスピードで読んでしまって残らなかったので続けてもう一度読んで、それでもメモしたい箇所が多すぎて一旦メモは諦めた。また読む。
自分のSNSとの向き合い方、睡眠改善、職場での若手の育成、子育てなど、色々なものに活かしていけるし、周りの人たちにもおすすめしたい本。

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情報自体ではなく、情報の保存場所を覚えてしまうという「デジタル健忘」という現象が起こってしまうため、学習内容を"メモ"として残すのではなく、
"アウトプット"出来るよう、使える情報として残さなければならないと感じた。

マルチタスクをすると本来記憶するのに使わ...続きを読むれる脳の部分使われるのではなく、他の部分使われる。
→うまく記憶できない？

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「スマホ」それは我々の生活にはなくてはならないものになっている。しかし、スマホがなくてはならない存在である一方で多少の害をもたらす存在であることも否定できない。スマホを使用することによって精神状態が悪化したり、集中力が減少したりする影響が研究によって明らかにされつつある。実際にスマホが”絶対に“悪い...続きを読む存在であるかは断定できない。しかし、その可能性があるなら我々はスマホとのこれからの向き合い方についてじっくりと考えていくべきだと思う。このままスマホに依存した人々によるスマホに依存した社会が拡大していけば、社会全体の活力が失われていってしまわれかねない。私は人生をスマホという人類における”新種“に奪われたくない。スマホによって死ぬ時にもっと豊かな人生を送りたかったと後悔したくない。だから私は考え続けるし、今を生きる現代人も考え続けるべきだと思う。

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電車の中でふと見かけるとスマホを触っている人が多いですし、人によっては一緒にご飯を食べててもスマホを気にする人も多いと思います。
そんな時、スマホ依存なんだと警告を示してくれるし、なんとなくスマホがダメなんだと思うことを合理的に教えてくれるので、一度読んでみるのをおすすめです。

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いまの考え方に大きな影響をくれた本の一つ。"私たちの脳はまだサバンナにいる"、確かにそうだ。通知やいいねが気になってしまうのは、昔ならば茂みのわずかな音や赤色は危険信号であり、命に関わるシグナルだから。なにかを我慢するのが難しいのは、サバンナにおいて何もしないのは死を意味するから...続きを読む。孤独が辛いのは、サバンナなら1人で生きていくことができないから。
進化論って面白い。いまの生活が100万年続いたら、どんな性格や体格を持った人が人類の多数を占めるのだろう。
あとfacebook(メタ)のCEOが、いいね機能を後悔していた話は印象的だった。メーカーの分業化の怖さはこんなところにもあるんだなと。

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この本を読んで早速SNSの使用時間に制限を設けるなど、スマホとの向き合い方を真剣に考える良いきっかけとなった。
また、スマホがどうして手放せなくなっているのか、人間の進化論を元に説明されているのだが、その根拠が明確で分かりやすく、すんなりと納得させられた。
スマホは使い方を誤らなければ、非常に便利で...続きを読む暮らしを豊かにしてくれる世紀の大発明とも言えるだろう。しかし、スマホ依存に陥り精神疾患の患者数が激増しているのが現状だ。幸い私自身はスマホ中毒とまではいかないものの、休日など暇な時間があると無意味なデジタルカロリーを摂取する時間が多くなってしまう傾向にある。1日に使用する時間を本書で推奨されている2時間くらいまで減らしていくためにも、スマホの使用法を改めて考えていきたいと思う。そんなきっかけを与えてくれたこの著書に感謝しかない。
ぜひ、スマホを使いすぎてしまっている自覚のある方には一度手に取ってもらいたい。

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全人類が読んだ方がいい名著。

人類が火を発明し、船を発明し
人類が印刷を発明し、電気を発明し
人類が原爆を発明したように、

人類が発明した、ネット、スマホ、SNSの影響を知る人はまだいない。

もちろん良い部分もあるが、悪い影響を与えている部分も少なくない。

人間の長い成長の中で築かれた生理シ...続きを読むステムを、スマホがいかにジャックしているか、鬱やストレスの問題がどういうメカニズムで発生しているのか、を分析した、一目置かないわけにはいかない書物。

とりあえずSNSはほどほどにして、運動習慣を身につけよう。







スマホ脳

スマホは現在のドラッグ

睡眠運動、そして他者との関わりが精神的な不調から身を守る3つの重要な要素
感情と言うのは、自分を取り巻く環境への感想ではない。周りで何が起きているかに応じて体の中で起きる現象を脳が反応としてまとめたもの。
適度なストレスは、精神を研ぎ澄ましてくれるが、度が過ぎると、頭が明瞭に働かなくなる。
ストレスは驚異そのものに対する反応だが、不安は脅威になり得るものに対して起こる


ドーパミンの重要な役目は、何に集中するかを選択させること。つまり、人間の原動力

満足感は体内のモルヒネであるエンドルフィンが関わる。
ドーパミンが増えるのは、家庭が目的であって、不確かな未来への期待。
ドーパミンの重要課題は、人間に行動する動機を与えること。
人間に組み込まれた確かな結果への平愛
常に気が散る人は、ほぼ確実に脳が最適な状態で動かなくなる。

手書きの場合は、一旦情報を処理する必要があり、内容を吸収しやすくなる。
長期記憶を作るためには集中が必要。
固定化は、脳が最もエネルギーが必要とする作業。
Google効果とかデジタル性健忘

本当の意味で何かを深く学ぶためには、集中と塾講の両方が求められる。
ネットサーフィンは脳に情報、消化するための時間を与えていない

マルチタスクによって間違った場所に入る記憶。
記憶は記憶の中枢と呼ばれる海馬に入る。体で覚える技術の習得には、大脳基底核の線条体と言う場所に入る。

影響を受けるのは、睡眠を促す。メラトニンだけではなく、ストレスホルモンのコルチゾールと空腹ホルモンのグレリンの量も増やす。

人生の5年間をSNSに費やす計算。
の周囲の人のことを知っておきたいと言う人間の欲求をネットワークしたのがFacebook
さらに、自分のことを話したいと言う欲求の表れ。
人間は先天的に自分のことを話すと報酬をもらえるようになっている。

脳のミラーニューロンを最大限に機能させるためには、他人と実際に会う必要がある。
IRL(インリアルライフ)で人と会う時ほどミラーニューロンが活性化される。
心の理論の能力は、他人の表情や行動仕草を繰り返し観察することで得られる。
ナルシズムと言う伝染病が、いかにSNSの誕生と共に広がったのか、なぜ自分のことばかり気になり、他の人の事はどうでもよくなったのかを論じている。

共感的配慮と言う辛い状況の人に共感できる能力。
対人関係における感受性
が悪化している。

SNSは、あなたの注目こそが、彼らの製品


報酬を先延ばしにできる力は、生まれた時からあるわけではなく、生活環境の影響受けるし、訓練で伸ばすこともできる。
脳が文章に集中するよりも、報酬がないことを無視するのに、貴重な書類能力を費やしてしまい、結果として学びが悪くなる。

現在の子供に足りないのが集中力と希望されない能力。わずか5分体動かすだけでそれが改善された。
脳の大部分は、サバンナでの日々から変わっていないから、体動かすと集中力が高まる。

ストレスの大部分が「闘争か逃走か」危険に結びついていた。現代はパニックにならなくて良くなっている。
火災報知器の原則→体の状態が良い人は、ストレスシステムを事前に作動させる必要がない。

認知バイアス。
私たちに安全を確保する猶予を組み込んだ。近づいてくる音の認識の違いが体のコンディションに起因している。

目の前の情報を精査するためには、ある程度の知識が必要。
考えるのは、パソコンやスマホに任せてしまうこともできる。それがIQ低下の傾向につながっている。
人間残される仕事はおそらく集中力を要するもの。

鉄道酔いとデジタル酔いの決定的違い。
鉄道に毎日7時間乗る人はいないが、デジタルは1日7時間皆が使っている。と言う大きな違い

人間はまだ進化するのか
その環境下でメリットにならない特質をふるいにかけること。人間の成長はゆっくりなっている。


自然主義的誤謬
自然に近い方が良いと言うのは、思考の罠。


スウェーデン社会庁のデータベースによると、2018年12月
16歳以上の大人の9人に1人が抗うつ薬の処方を受けている。

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人間にはすぐに気が散るという自然な衝動があり、スマホはまさにそこをハッキングしたー

スマホをとりあえず触ってしまうとなんだかやめられないと思っていたけれど、こういうカラクリだったのかと目から鱗でした。

様々なものがアプリ化し、否応なくスマホを触らなければならないことも増えた。役所の手続きや契約の...続きを読む解約など、対面や電話で対応してくれたらと思うことがある。スマホで出来ることは、素晴らしいように見えて確かに新たなストレスの種ともなる。

また、子どもの教育にも親切な顔してiPadがやって来た。学校で買わされるChromebookは本当に恩恵を受けているのだろうか。必要な時に自宅PCで済むレベルのことではないのか。

最近になり、スウェーデンやフィンランドが紙の教科書に戻したとか、オーストラリアではSNSを規制するとか、プロアクティブに動くことが出来ている国が出始めた。日本も自分の頭で考えて、国としてどうするかを決めてほしい。学校Chromebook総選挙があれば、間違いなく、否を投じる。インターネットですぐに調べられることよりも、どうやってインタビューしたら聞きたいことが聞けるのかを学んで欲しいから。

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人間の脳を進化の過程から解析し、ここ数十年のデジタル化が人類の歴史の中でいかに異例か分かりやすく解説してくれている。

スマホの使用を控え、運動や読書、睡眠に充てる時間を増やそうと思った。

スマホが悪いとただ批判して終わるのではなく、アドバイスまで掲載されているのが良い。

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スマホに時間を奪われているのは気づいていたが、改めてスマホを触る時間を減らそうと思った。
メモ
・デジタルデトックスをする
・SNSを見ることで他人と比較して嫉妬する
　→鬱やストレスにつながる
・週に2時間の運動をする
・スマホを隣の部屋においておく
　→目に見えるところにあるだけで集中がなくなる...続きを読む